Какие продукты помогают от прыщей: диета и питание

Благодаря исследованиям в области современной медицины было доказано, что рацион питания напрямую влияет на состояние кожи. Интересным остаётся и то, что ученые установили, кто больше всего страдает от проблем с кожей. Вы, конечно, не удивитесь, если мы скажем, что это люди, которые отдают предпочтение нездоровой пище, так называемому  «фастфуду». И об этом мы уже подробно рассказали, в нашей статье о том, какие продукты питания провоцируют появление акне. На самом деле, тема крайне обширная, и для полного понимания необходимо прочитать и эту, и предыдущую работу, которую мы упомянули чуть выше.

И если в той статье мы все время запрещали, то сейчас просим есть больше! Но уже полезного. И, опять-таки, настаиваем на то, чтобы Вы соблюдали меру. Речь пойдет о продуктах, которые есть можно и, более того, необходимо, если Вы хотите стать одним из обладателей чистой кожи, без единого изъяна. Мы расскажем о том, что именно нужно добавить в ежедневный рацион, чтобы защитить кожу от внешнего воздействия, обезопасить внутренние органы (которые, как Вы можете помнить из этой статьи, играют решающую роль) и обеспечить Вам достаточное количество всех необходимых витаминов.

Почему диета от прыщей — это эффективно?

Конечно же, в первую очередь, Вы спросите: «Почему я вообще должен\а этим заниматься? Полный бред.. Прыщи-то у меня на лице, а Вы предлагаете правильное питание! Я еще понимаю, как еда может вызывать акне, а вот убирать..». Позиция распространенная, поэтому мы объясним. Дело в том, что еда — это не только питательно. Из пищи мы получаем не только калории, но и разного рода витамины, минералы и другие вещества, которые способствуют нормальной работе организма. Но мы, в силу каких-то обстоятельств, не получаем всего, что нам нужно. Может, просто не задумываемся, в каких продуктах что спрятано, а может нам просто все равно. Но на организм это влияет. Почему-то мы не привыкли корректировать свой ежедневный рацион в соответствии с потребностями организма, в особенности если не чувствуем прямого, физического недомогания. Или пока не начались реальные проблемы, которые может решить только дерматолог. И поэтому просто не знаем, какие продукты являются ценными источниками веществ, которые защищают нашу кожу — косвенно, или самым прямым образом.

Но не стоит отчаиваться, если осознаете, что всю жизнь питались неправильно и теперь страдаете от постоянных прыщей. На самом деле, все еще можно исправить — наше тело обладает прекрасной способностью. Оно умеет восстанавливаться. Поэтому Вы почувствуете результат уже через неделю после того, как начнете питаться в полном соответствии с его потребностями. Естественно, это не означает, что нужно отказывать себе в желании съесть лишнюю шоколадку. Мы тут не худеть пытаемся, а всего лишь даем коже то, в чем она нуждается. Конечно, в конце статьи мы дадим список продуктов, которые влияют на кожу отрицательно, но и от них отказываться необязательно. Помните, что самое главное — Ваш комфорт, потому что в противном случае организм будет поддаваться влиянию стресса, который тоже вызывает прыщи. Прочитайте об этом в данной статье. Всегда можно съесть лишнюю булочку или пирожное, но вот чего точно делать нельзя — так это ограничивать кожу и организм в получении питательных веществ.

Какая еда помогает от прыщей?

Теперь пришло время перейти к самому главному — продуктам, которые, по наблюдениям, действительно помогают бороться с акне. Они действуют прямо или косвенно. Второе означает, что они нормализуют работу определенного органа или системы организма, которые, в свою очередь, улучшают состояние кожи. Но что важно — не злоупотреблять и этими продуктами тоже. Чрезмерное потребление может испортить что угодно, даже здоровое питание. Поэтому будьте аккуратны и не беритесь за дело со слишком сильным энтузиазмом. Все-таки, мы пытаемся делать своему организму приятное, а не пичкаем витаминками насильно.

Льняное масло

Оно принадлежит к категории растительных, так как его получают из семечек льна. Но по своим свойствам оно категорически отличается от подсолнечного или оливкового. Поэтому его часто используют в фармацевтике и народной медицине. Применяют как внутрь, так и снаружи, но нам интересно именно пищевое применение. Его польза заключается в том, что оно полно Омега-3 — это альфа-линолевая полиненасыщенная жирная кислота, которая является строительным материалом для наших клеток. Она в целом повышает иммунитет и способность защищаться от негативного воздействия окружающей среды.

Плюс, в этом масле есть вещества, которые производят антиоксидантный эффект. Каким образом это сказывается на коже? Дело в том, что Омега-3 улучшает защитные способности нашего тела. Это означает, что вредные бактерии с меньшей вероятностью попадут в наш организм и вызовут появление акне. Плюс, благодаря выводу токсинов, вредные вещества не будут накапливаться в нашем теле. Для того, чтобы почувствовать пользу для организма и кожи, необходимо всего лишь выпивать по одной чайной ложке льняного масла в день. Не бойтесь: оно не горькое. На самом деле, горечь во вкусе льняного масла говорит о том, что оно испорчено. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы Вам продали продукт, который изготовлен, максимум, неделю назад.

Мясо

Да, вегетарианцы будут негодовать, но мясо действительно полезно и необходимо для нашего организма. Это ценный источник железа, белка, цинка, магния и многих других полезных веществ. При отказе от употребления мясных продуктов начинаются определенные проблемы, как внешние, так и внутренние: человек сильно теряет в весе и появляются явные признаки авитаминоза. Например, любой врач может определить, что в Вашем рационе не хватает мяса по одному признаку: наличие акне и зеленоватый круг вокруг рта. Но что делать, если Вы вегетарианец и не можете есть мясо по этическим или физиологическим причинам? В таком случае, придется заменять вещества, которые все получают из этого продукта, витаминами в таблетках или другой пищей, которая тоже насыщена этими компонентами.

Но чрезмерное потребление мясных продуктов тоже вредно. Ученые отмечают, что если процент этого продукта в ежедневном рационе превышает 20-30%, то появляется угроза развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, подагры и целого букета других болячек.

Основная причина рекомендаций ограничивать мясо в рационе заключается в том, что как и избыточное употребление мяса, так и косвенно связанное с ним недостаточное потребление прочих продуктов, необходимых для сбалансированного питания, повышают риск развития различных заболеваний:сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония и инсульт; заболевания печени и почек; подагра; сахарный диабет; остеопороз; образование раковых опухолей, в том числе рак молочных желез, матки, толстой и прямой кишки; заболевания и расстройства желудочно-кишечного тракта; ожирение; и т. д. Некоторые диетологи рекомендуют временный или постоянный отказ от мяса именно в качестве профилактики и лечения подобных заболеваний.

Источник

Вода

Комментарии здесь излишни. Обычная питьевая вода представляет для организма огромную ценность. Можно с уверенностью сказать, что жизненно важную, так как серьезное обезвоживание привожит к смерти. Конечно, вряд ли наши читатели себя до такого доводят, однако последствия легкой недостачи воды организм тоже чувствует очень остро. В первую очередь, страдают клетки кожи. Если им не хватает воды, то эпидермис становится сухим, слабым и незащищенным. А это означает, что любая бактерия может начать спокойно размножаться в Ваших порах.

Многие считают, что жирная кожа — показатель того, что воды в эпидермисе достаточно. Но это огромное заблуждение, так как количество выделенного кожного сала никак не говорит о том, достаточно в организме воды, или нет.

Каждому человеку нужно выпивать свою ежедневную норму воды, которая зависит от веса, пола и возраста. Для этого существуют специальные сайты и приложения, которыми лучше воспользоваться для расчета своей собственной нормы. Дело в том, что превышение нормы выпитой воды так же вредно, как и недостаток. Необходимо подходить к этому аккуратно и с осторожностью. Кроме того, важно заметить, что речь идет именно о чистой воде, а не о чаях, соках, кофе и прочем. Только чистая, ничем не разбавленная вода.

Морепродукты

Эти продукты тоже являются ценным источником Омега-3, о свойствах и необходимости которого для тела и кожи мы уже рассказали в разделе про льняное масло. Но в рыбе (особенно, морской) куча других полезных компонентов, которые обеспечивают эластичность и здоровое сияние кожи. Более того — это просто вкусно. В отличие от льняного масла, кушать морепродукты Вы будете с удовольствием. Для того, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов морского происхождения, необходимо потреблять их в пищу, как минимум, раз в неделю. Термическая обработка должна быть минимальной, так как в процессе теряется огромное количество полезных, питательных веществ.

Более того — их можно успешно сочетать с другими полезными компонентами. Например, с цитрусовыми, овощами, рисом и прочими продуктами, которые необходимы для нашего организма. Но не рекомендуется есть морепродукты в сыром виде, так как паразитов еще никто не отменял. Будьте аккуратны.

Фрукты, овощи и ягоды

Это, наверное, самое очевидное, поэтому скажем совсем мало. Да, есть фрукты, овощи и ягоды необходимо регулярно, так как в них огромное количество витаминов и минералов, которые питают нашу кожу изнутри. И никакие крема не будут нужны. На самом деле, каждому нужно есть определенное количество овощей, фруктов и ягод ежедневно, просто чтобы поддерживать нормальное состояние организма. Более того — нужно придерживаться разнообразия. Нельзя купить себе пакет яблок на неделю и есть только их. Безусловно, яблоки — ценный источник железа, но ведь нам нужны и другие вещества! Старайтесь есть разную пищу ежедневно, чтобы организм чувствовал достаток во всех витаминах.

Теперь объясним, почему именно свежие овощи, фрукты и ягоды, а не что-либо другое. Дело в том, что этот тип продуктов мы можем есть в необработанном виде. А это означает две вещи. Во-первых, мы едим ровно столько полезных веществ, сколько их изначально было в продукте. При обработке они теряются, поэтому все и рекомендуют есть в сыром виде все, что можно не обрабатывать. А во-вторых, ягоды, фрукты и овощи усваиваются намного лучше. А это значит, что на их переваривание организм тратит минимальное количество энергии, при этом получая колоссальное количество полезных микроэлементов.

Что нужно убрать из рациона?

Теперь пришло время рассказать, употребление каких продуктов нужно минимизировать. Но сложность в том, что большинство из них необходимы для нормальной работы организма — в них есть микроэлементы и витамины, которые заставляют наше тело функционировать, как надо. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем исключать их полностью, а лишь следить за тем, чтобы потребление не становилось вредным.

  • кофе и кофеиновые напитки. Известно, что кофеин провоцирует выделение кортизола. Он наносит нашей коже много вреда, особенно, если принимать его на голодный желудок. Кроме того, кофе может способствовать сухости кожи и раннему появлению морщин;
  • продукты с повышенным уровнем сахара. Не секрет, что все сладкое (конфеты, мороженное, пирожки, даже соки), способствуют воспалительным процессам. Тем не менее, лишить себя удовольствия насытиться столь соблазнительными продуктами сможет не каждый. Следует соблюдать меру, и если полностью отказаться от сладкого и мучного, то стоит найти альтернативы: мед и сухофрукты, например, курага, изюм;
  • кисломолочные продукты. В полном отказе от кефира, творога и пастеризованного молока, нет необходимости, а вот воздержание от сыра будет препятствовать возникновению прыщей;
  • жирная пища. В чрезмерном употреблении «жирных» продуктов пользы нет. Кроме того, они наносят вред системе пищеварения, и всему организму в целом. Прекрасной альтернативой животным жирам могут стать жиры растительного происхождения. Рекомендуется также отдавать предпочтение растительным маслам холодного отжима. Однако полностью отказываться от этого вида продуктов не следует, ведь тогда организм не сможет нормально бороться с воздействием окружающей среды;
  • орехи. Помимо того, что орехи очень полезны, и в них содержится значительное количество микроэлементов, требуемых для жизнедеятельности организма. Но они принадлежат к продуктам, употребление которых приводит к возникновению кожных высыпаний. Отказываться полностью от них не нужно, а лишь соблюдать меру.
(Visited 135 times, 8 visits today)
Я дерматолог с многолетним стажем. В отличие от косметологов, я изучаю не внешние, а внутренние причины появление акне, которые выражаются в неправильном питании, неправильной работе внутренних органов и прочем. Здесь я стараюсь рассказать о том, что на самом деле вызывает прыщи и как с ними справиться, если косметика уже не помогает.
Записи созданы 21

Один комментарий к “Какие продукты помогают от прыщей: диета и питание

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх